Essa pode ser uma ótima
notícia para quem não resiste a um lanchinho perto da hora de dormir. Em um
artigo recente da revista Time, algumas nutricionistas renomadas afirmaram que
fazer uma pequena refeição antes de dormir pode ser muito bom e ajudar as
pessoas a dormirem melhor.
Segundo elas, esse
lanchinho mantém os níveis de açúcar no sangue estabilizados durante o longo
tempo que ficamos na cama, auxiliando a boa noite de sono. De acordo com a
nutricionista clínica sênior, da Universidade do Texas, Stephanie Maxson, a
baixa de açúcar no sangue pode te acordar no meio da noite e fazer com que você
se sinta fraco pela manhã.
“Além disso, ter um pouco
de comida em sua barriga enquanto você dorme impede a liberação de hormônios da
fome que informam o seu corpo para armazenar gordura”, disse nutricionista e
fundadora da HealthySimpleLife.com,
Cassie Bjork, à revista Time.
O que comer?
Então, basicamente, se
você não comer mais nada entre o jantar e o café da manhã, é provável ter mais
chances de ser engordar e se sentir cansado. Agora talvez você esteja
superfeliz de poder assaltar a geladeira antes de dormir, mas, você sabe o que
vem em seguida dessa informação, não é?
Então, vamos lá: não é
qualquer coisa que você pode comer antes de dormir, logicamente. Encher a
barriga de opções gordurosas e pesadas, como sanduíches, frituras, pizzas
cheias de queijo, salgadinhos, além de doces, não vai ter o efeito benéfico no
seu sono e muito menos na balança.
Alimentos açucarados e
processados vão causar uma grande elevação do açúcar no sangue seguida por uma
queda brusca, o que é prejudicial. Em vez disso, tente consumir alimentos que
levam mais tempo para serem digeridos, como frutas frescas ou oleaginosas
(nozes, amêndoas), grãos integrais e legumes com baixos níveis de amido, além
de iogurtes leves.
Opções certas
E, se você pratica
atividade física, uma opção proteica pode ajudar a reparar os seus músculos
enquanto você descansa — como uma porção pequena de frango ou peito de peru —,
promovendo também a melhora de um aminoácido essencial chamado triptofano, que
é benéfico para o sono.
Agora mais uma notícia
boa: pipoca pode! Mas, lembre-se de não exagerar na porção. Além disso, prefira
a versão caseira e não a de micro-ondas (que pode vir cheia de aditivos),
preparando-a com pouquíssima gordura, além de sal reduzido. Assim, você pode
curtir um filminho ou aquele programa de TV favorito sem culpa e sabendo que
seu sono vai ser de qualidade.
Como possuem fibras e
carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, estes alimentos são
lentamente digeridos e assim ajudam a evitar os picos de açúcar no sangue ou
quedas, que podem mexer com o seu sono ou apetite. Ah, e não se esqueça de
evitar qualquer coisa que contenha cafeína, incluindo alguns chás e o
chocolate.
Fonte:
MegaCurioso
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