Você gostaria de
incorporar à sua rotina alguns hábitos como o de praticar atividades físicas,
estudar mais ou se dedicar à leitura, mas não consegue vencer a preguiça? Pois
segundo Mikael Cho — em um artigo para o The Next Web — existe um truque que podemos usar para
enganar o cérebro e fazer com que ele trabalhe a nosso favor para que deixemos
de postergar essas atividades.
Segundo explica Cho,
qualquer hábito que queiramos introduzir em nossas vidas pode ser dividido em
uma sucessão de etapas. Assim, imagine o ato de ir para a academia, por
exemplo: o processo se divide em vários passos, como o de levantar do sofá,
trocar de roupa, preparar uma mochila com as suas coisas, se locomover até a
academia, fazer o seu treino e, em alguns casos, tomar banho antes de voltar
para casa. Deu preguiça só de pensar em tudo isso?
Barreiras cerebrais
De acordo com Cho, acontece que o nosso cérebro
considera todas essas etapas como barreiras e, apesar de sabermos que a prática
de exercícios faz bem para a saúde, nossas próprias mentes nos sabotam, fazendo
com que nos questionemos se realmente vale a pena passar por todos esses passos
só para ir até a academia. Desta forma, na verdade não é que detestemos algumas
atividades, mas sim o processo envolvido para a sua realização.
O problema é que a resposta não está em apenas eliminar
etapas do processo para torná-lo mais simples e, assim, mais atraente para o
nosso cérebro. Mesmo que fizermos isso, a nossa mente ainda encontrará formas
de nos sabotar. A não ser — é claro — que a gente consiga enganá-la!
Efeito Zeigarnik
Segundo Cho, para isso
podemos tirar proveito do chamado “Efeito Zeigarnik”, baseado no fato de que
nos lembramos mais de tarefas que deixamos pela metade do das que já
concluímos. Esse efeito faz com que o nosso cérebro deseje ardentemente
finalizar um projeto depois que ultrapassamos determinado ponto de sua
execução. Sendo assim, Cho aponta que um dos segredos é iniciar a atividade que
desejamos que se torne um hábito pouco a pouco.
Então, se você deseja
criar o hábito de ler mais, por exemplo, comece lendo alguns parágrafos por
dia, e depois vá aumentando a quantidade de parágrafos até você terminar uma
página inteira e assim por diante. Através dessa técnica, você só precisará
reunir força de vontade suficiente para dar o primeiro passo, e o processo que
desencadeia a formação do hábito deve ocorrer naturalmente.
Transforme a sua mente em aliada
E como conseguir reunir ânimo dar o primeiro passo?
Voltando ao exemplo da academia, conforme sugere Cho, podemos fazer isso
identificando em qual etapa do processo nossa mente começa a nos sabotar, nos
convencendo de que o esforço não vale a pena. Assim, preste atenção em quando é
que isso acontece — se é quando você começa a se trocar, veste os tênis ou
enquanto prepara a mochila.
É nesse momento que precisamos enganar a mente e forçar
pensamentos positivos. No caso de que você deseje tornar a prática de
exercícios em um hábito, aqui é a hora de se automotivar e se convencer de que
consegue ir mais longe e fazer mais. Por outro lado, se o que você quer é
acordar sem ativar a função soneca do despertador, por exemplo, assim que o
alarme tocar levante-se e pense em algo que você realmente deseja fazer durante
o dia.
Uma vez você consiga
identificar em qual etapa do processo o seu cérebro cria o bloqueio para que
você finalize determinada atividade, comece a usar a própria mente como sua
aliada. Dessa forma, será muito mais fácil espantar a preguiça e transformar
determinadas tarefas em hábitos.
Fonte:
MegaCurioso
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