Você se preocupa com o seu
sono?! Então, se você toma algumas medidas para garantir a qualidade do seu
descanso noturno, você já sabe que deve evitar consumir certos alimentos antes
de ir para a cama. A lista não é muito extensa, e certamente pode proporcionar
uma boa noite de repouso e, principalmente, uma manhã radiante. Afinal, ninguém
gosta de acordar com a sensação de que não descansou nadinha, não é mesmo?!
Já mostramos aqui uma série de hábitos saudáveisque
podem ajudar a ter um sono revigorante, mas desta vez vamos falar
especificamente dos alimentos. Existem várias pesquisas científicas que já
encontraram uma relação direta entre o sono e a alimentação. E o raciocínio é
simples: se comemos mal, não conseguimos dormir e, se não dormimos bem,descontamos na comida.
De acordo com a Dra. Kelly
Glazer Baron, neurologista e especialista em sono da Escola de Medicina da
Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, em uma matéria do Huffington Post, “sabemos há
muito tempo que existem alimentos que promovem ou inibem o sono”. Além disso, a
falta ou o excesso de sono pode resultar no ganho de peso.
Logicamente, casos sérios
de problemas de sono – como a insônia, por exemplo – precisam ser tratados com
o acompanhamento de um especialista. Contudo, abaixo você encontra alguns
alimentos que, se consumidos antes de ir para cama, podem acabar atrapalhando o
seu merecido descanso. Confira cada um deles e depois nos conte se você tem
mais algum truque para garantir uma boa noite de sono.
Café
Não é segredo para ninguém
que não se deve tomar uma xícara de café às 22h, a não ser
que você precise terminar algum trabalho ou cumprir prazos. Mas é importante
saber que a cafeína que você ingere
no fim da tarde também pode atrapalhar seu sono. Por esse motivo, a especialista
recomenda parar de beber café no início da tarde, já que a substância permanece
no organismo por algumas horas.
Além disso, Baron ressalta
que é preciso ter cuidado com os alimentos com sabor de café. Uma porção de
sorvete de cappuccino no fim do dia pode parecer inofensiva, mas vai revelar
seus efeitos durante o seu repouso. Então, prefira ingerir chás leves – que
contêm bem menos cafeína do que o próprio café –, com a vantagem de que você
pode optar por ervas que favorecem o sono, como melissa e camomila.
Chocolate
Se é preciso abrir mão da
cafeína para garantir uma boa noite de sono, isso significa que o chocolate também deve
ser ingerido com moderação quando a hora de dormir se aproxima. Não podemos
esquecer que o chocolate contém certa quantidade de cafeína, o que vai variar
de acordo com cada marca. Em geral, se você consumir um ou dois quadradinhos
como sobremesa, você não deve ter problemas para dormir.
Por outro lado, a
neurologista explica que existem barras de chocolate que podem ter uma
quantidade de cafeína equivalente à dos energéticos. Então, se você não tomaria
um energético antes de dormir, talvez você também não devesse consumir uma
barra inteira de chocolate.
Bebidas alcoólicas
A Dra. Kelly Baron revela
que o álcool é “a droga mais
usada para dormir” e muitos vão concordar que tomar uma dose da sua bebida
alcoólica preferida antes de dormir é tentador. Porém, esse hábito não traz
qualquer tipo de benefício para o organismo. Por mais que o álcool traga aquela
sensação inicial de moleza, ele pode interromper certos estágios do sono que
são importantes para a memória e o desenvolvimento motor.
E, embora aquele drink
possa te ajudar a cair no sono mais rapidamente, a especialista alerta que a
segunda parte da sua noite tende a ter mais interrupções e sonhos estranhos.
Sem contar que você aumenta as chances de acordar exausto no dia seguinte.
Alimentos gordurosos
Se você é daqueles que
costumam jantar pizza, hambúrguer ou batata frita e depois não conseguem dormir
bem, saiba que sua dieta está boicotando seu repouso. Além de trazer riscos
para o coração, alimentos gordurosos também
podem alterar sua rotina de sono. Um estudo realizado em 2012 revelou que
dietas ricas em gorduras faziam com que os ratos dormissem mais durante o dia,
um fenômeno similar ao sono que as pessoas obesas relatam que sentem durante o
mesmo período.
A resposta para esse
fenômeno pode estar na hipocretina, um neurotransmissor que está relacionado ao
apetite e à regulação do relógio interno do nosso organismo. Um estudo realizado
anteriormente também sugeriu que existe uma ligação entre uma alimentação rica
em gorduras e interrupções no ciclo circadiano. Sem contar o desconforto que
uma pessoa pode ter ao tentar dormir depois de ter ingerido grandes porções ou
comidas muito gordurosas.
Carne vermelha
Se estiver tarde e você
ainda precisa comer antes de dormir, procure outras opções e prefira não
ingerir carne vermelha. Isso porque
a grande quantidade de proteína presente no alimento vai dificultar sua
digestão, já que se trata de uma substância mais difícil de ser quebrada do que
outros nutrientes. “Seu corpo não foi feito para digerir comida quando você
está dormindo”, explica Baron.
Comidas apimentadas
Alimentos apimentados são
famosos por desencadear azia, principalmente se você se deitar logo após a
ingestão. Porém, existe um estudo que sugere que esse tipo de alimento
desencadeia outros processos no organismo. Para chegar a essa conclusão, os
pesquisadores examinaram como o molho de pimenta e a mostarda afetavam
o sono de homens saudáveis.
Os especialistas notaram
que, nas noites em que consumiram pratos condimentados, os voluntários tiveram
mais dificuldades para cair no sono e dormiram menos em geral. Ao analisar os
casos, os pesquisadores notaram uma mudança na temperatura corporal causada
pela comida apimentada, o que pode acabar confundindo o cérebro, já que nossa
temperatura cai naturalmente conforme a hora de dormir se aproxima.
Água
Embora o consumo regular
de água seja uma das
melhores coisas que você pode fazer pelo seu organismo, exagerar na quantidade
antes de dormir pode trazer desconfortos. Para evitar aquelas visitinhas
noturnas ao banheiro, Baron recomenda diminuir a ingestão de líquidos cerca de
duas horas antes de se deitar. O mesmo vale alimentos ricos em água – como a
melancia – e para os chás, já que mesmo aqueles que ajudam a fazer o soninho
chegar podem atrapalhar o repouso se forem ingeridos em grandes quantidades.
Fonte:
MegaCurioso
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