Cuidar da saúde
cardiovascular nunca é demais, mesmo se você é muito jovem. Quanto mais cedo
começar, melhor. Prestar atenção no que você está comendo é um dos primeiros
passos para isso. Diminua a gordura das refeições e os produtos
industrializados que têm alta concentração de sódio.
Se você ainda não se
exercita, comece alguma atividade. Ter o peso controlado e uma boa alimentação
é imprescindível para o seu coração não reclamar no futuro. Não é preciso nem
dizer que fumar também é altamente prejudicial. Por isso, se você fuma, tente
largar o vício o mais rápido possível.
Mas não é só isso que pode
manter o sistema cardiovascular em perfeitas condições. Segundo vários estudos,
existem muitos outros hábitos que você pode adotar para esse objetivo. Confira
alguns deles logo abaixo:
1– O conforto de um abraço
Não se acanhe. Quando
encontrar alguém de que goste muito, dê aquele abraço. É comprovado
cientificamente que se aconchegar nos braços de uma pessoa querida libera
oxitocina, um hormônio que ajuda a reduzir a pressão arterial e aliviar o
stress.
2– Dar risada
Se você anda meio
mal-humorado ultimamente, tente se esforçar para ver o lado bom das coisas. Se
reúna mais com seus amigos e família e dê muita risada. Você pode também
assistir alguns filmes e séries de comédia. Rir dilata os vasos sanguíneos em
22%, aumentando o fluxo de sangue e reduzindo a pressão arterial.
3– Chocolate
Tem forma melhor de cuidar
do coração? O cacau, matéria-prima do chocolate, está repleto de
antioxidantes que melhoram o sistema imunológico para ajudar o corpo a combater
os danos. Para não exagerar na dose e acabar engordando, prefira as versões com
50% ou mais de cacau em quantidade moderada.
4 –Ter um animal de estimação
As pessoas que têm animais
de estimação possuem a pressão arterial mais baixa e correm menos risco de
sofrer de doenças cardíacas do que aquelas que não têm os bichinhos. Além do
bem que um animal faz pela companhia, um dos motivos para esse efeito pode se
dar porque as pessoas com animais de estimação também tendem a se manter em
atividade, passeando com eles.
5 –Diminua a carne
Calma. Mesmo que você seja
um baita carnívoro de carteirinha, você consegue ficar um diazinho sem comer
carne sim. Experimente. Escolha um dia da semana e prefira outras fontes de
proteína, frutas, verduras, cereais, pães integrais. São muitas opções. Com o
tempo, você pode até ficar mais dias sem ela. Estudos mostram que o
vegetarianismo reduz o risco de doença cardíaca em 32%.
Ficar sentado durante a
maior parte do dia, seja no trabalho ou na frente da TV, aumenta
significativamente o risco de doença cardíaca. Levante-se e caminhe no
escritório ou dê uma volta fora dele ao redor do quarteirão. Esse tipo de
atividade melhora a sua saúde cardiovascular.
7 – Durma bem
Faça o possível para ter
uma boa noite de sono. Mas não exagere ou não se prive em algumas horas. Uma
pesquisa mostrou que dormir demais pode aumentar o seu risco de doença cardíaca
em 38%, enquanto dormir muito pouco eleva em 48% esse risco. O ideal é de sete
a oito horas de sono por noite.
8 – Cafeína moderada
Ótima notícia para os
amantes do café. A bebida pode ajudar a estabilizar o ritmo cardíaco em pessoas
que têm problemas de arritmia. Mas o ideal é que o consumo não passe de três
xícaras ao dia, senão a cafeína em excesso passa a ser prejudicial.
Fonte: MegaCurioso
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